Los especialistas aseguran que por cada hora de ejercicio físico es necesario ingerir un litro de agua para evitar la deshidratación y reponer las sales y minerales que se perdieron a causa de la transpiración.

Básicamente y para las personas que llevan una vida sedentaria, el consumo de líquidos no debería ser menor a un litro y medio por día. Pero, cuando el desgaste físico aumenta,
también se incrementan las necesidades “húmedas”.

Una solución para los fanáticos de los deportes son, sin dudas, las bebidas isotónicas que,
enriquecidas con sodio, potasio, bicarbonato calcico y, en algunos casos, glucosa, reponen en forma rápida los minerales perdidos luego de un gran esfuerzo y la consiguiente transpiración.
Además de ayudar con la buena circulación y mejorar el estado general de la piel, recordemos algunas consideraciones particularmente importantes para quienes practican deportes:

Antes de comenzar con la rutina, el organismo tiene que tener una reserva de agua que le permita eliminar el excedente y no sus reservas. Para ello habrá que beber una cantidad importante de líquidos al menos dos horas antes.

No espere a tener sed porque esto es una señal de auxilio de su cuerpo. En cambio, vaya ingiriendo líquidos en forma gradual, pero continua. Si lo necesita, lleve una botellita de agua mineral y beba, por ejemplo, durante su clase de gimnasia.

Una recetita casera y muy efectiva para quitar la sed: agregar a 1 litro de agua una pizca de sal y otra de bicarbonato de sodio, dos limones exprimidos y tres pastillas de edulcorante

Según cuentan los entendidos, la manera en que cada mujer va desgastando el lápiz labial con sus sucesivos usos delata ciertos rasgos característicos de su personalidad.

Si no puede con su curiosidad, vaya corriendo a buscar el suyo y conózcase un poquito más.

Biselado en forma de tobogán: es una persona muy refinada a la que le gusta apreciar todos los detalles. En su escala de valores es muy importante lograr el equilibrio y ser leal con los seres que ama.

En forma plana: delata a una mujer muy tranquila y segura de sí misma y de sus actos. Le encanta hacer deportes y aprovechar el día a pleno.

Desgaste oval o redondo: a la vista de los hombres es sumamente sensual. Es romántica, suave, generosa y muy amistosa.

 Cóncavo en el centro: algo desconfiada e inquisidora. Antes de comprometerse, con la gente prefiere investigarla hasta descubrir la manera  de pensar y de actuar.

Bien hoy tienes invitados a cenar y aún no saber que portre presentar, anímate y prueba esta sabrosa opcción Macedónia Estival.

Para 4 personas

Ingredientes:

250 g. de queso ricotta
400 g. de fresas
2 melocotones grandes y maduros
1 cucharada de brandy o licor de melocotón
2 cucharadas de azúcar de caña
Virutas de chocolate negro, sin leche
Medio limón

Preparación:

Lava las fresas, escurre y elimina el tallo. Córtalas en láminas gruesas.
Pela los melocotones y córtalos por la mitad para eliminar la semilla central.

En un bol. coloca las frutas y rocía’as con unas gotas de zumo de limón para que no se ennegrezcan.
Prepara un almíbar ligero con el brandy, el azúcar y un par de cucharadas de agua fría. Cuando esté listo, viértelo sobre las fresas y los melocotones.

Corta la ricotta en discos finos y disponía en platos individuales de postre.
Reparte la fruta y adorna con las virutas de chocolate.

Truco: La ricotta es un queso italiano muy parecido a nuestro queso de  Burgos. También  puedes elaborar el postre con requesón o cuajada. Si quieres restar calorías al plato, elimina las virutas de chocolate negro.

Con cierta frecuencia se tiende a acusar al pan de ser responsable de esos kilos de más.

Ese trozo de pan que acompaña la comida, o la caña de cerveza de después del trabajo o del aperitivo del fin de semana, parecen ser los culpables y no es así.

Hay muchísimos alimentos con un contenido calórico mucho más elevado que el pan, y también menos necesarios, que se incluyen en esas dietas drásticas que tanto prometen y en tan poco tiempo.

La prueba es que una dieta estudiada y equilibrada para perder peso incluye la correspondiente ración diaria de pan.

A lo mejor, lo que hay que evitar son esas salsas tan sabrosas impregnadas en pan.

Con la cerveza ocurre algo parecido. Su especial composición, le convierte en una bebida que estimula las secreciones gastrointestinales, además de actuar sobre los ríñones estimulando la diuresis.

En cambio, la cerveza media sólo tiene 500 calorías por litro, y esto son muchas cañas.

Un dolor intenso en la base de la espalda suele llamarse lumbalgia, y cuando no hay antecedentes de un problema reumático, su causa más probable es un esfuerzo, excesivo o constante de los músculos en la zona.

Hay tratamientos fáciles, muy naturales, que alivian.

Masajes: se hacen en la zona, y puede utilizarse aceite alcanforado. Primero se utilizan
movimientos suaves, simples roces, para luego pasar a las fricciones.

Baños: deben ser calientes, sentada en la bañera. También pueden aplicarse duchas de agua bien caliente en la zona dolorida, con un duchador de mano, durante cinco minutos.

Los baños de inmersión con algas marinas dos veces por semana favorecen la relajación de ta zona dolorida.

Calor local: se emplea también el calor seco. Paños de franela calientes o aire del secador de pelo. El tiempo puede oscilar entre diez o quince minutos, tres veces por día.

Alimentación: debe ser rica en vitaminas del grupo B, que actúan contra las inflamaciones de los cordones nerviosos. Incorpore levadura de cerveza, cereales integrales, zanahorias y cítricos. Consuma pocas carnes rojas.

La posición indicada para descansar es recostada, con un almohadón bajo las piernas, para que éstas queden semiflexionadas.

Hoy te presentamos estas sugerencias que tu puedes seguir paso a paso,  para que tu plan dietario sea todo un éxito.

Asegúrate de que las calorías sean las justas para ti:
En verano llevamos una vida más activa, pero si vas a pasarte 8 horas delante de un ordenador, ¡contrólate! Recuerda, ahora ya no quemas calorías como en vacaciones. Y menos aún si eres una persona sedentaria y después de la jornada laboral no practicas ejercicio.

Un buen desayuno el secreto del éxito, si te lanzas a la tarea diaria sin más alimento en el estómago que un café; atente a las consecuencias: tu rendimiento intelectual será menor, no podrás resistir al picoteo y, al final, acabarás recurriendo al bollo o pincho de tortilla a media mañana.

Cuidado con los tentempiés:
NO tienes porqué resistirte al picoteo de media mañana, sólo tienes que sustituir la chocolatina por una fruta o las galletita por un yogur desnatado

Para que una dieta adelgazante dé resultados más rápidos, es casi imprescindible encarar alguna actividad física.

Además del bienestar físico, los deportes ayudan a quemar calorías.
Así, una vez asesorada por su médico, elija algún ejercicio que se adecué a sus gustos y
necesidades.

Si la ayuda a decidir, le contamos cuántas calorías puede llegar a quemar según la actividad:

Jogging o trote, es fabuloso para todo el cuerpo, en especial las caderas y los muslos. Por
minuto se queman 10 calorías, lo que, en media hora, suma 300.

Ciclismo, además de ser muy entretenido, es excelente para las piernas. Con un pedaleo moderado, se eliminan 5,7 calorías por minuto y 172 cada 30 minutos.

Natación, es uno de los deportes más completos puesto que tonifica los hombros, el pecho, la espalda, los brazos y las piernas. También ayuda a mejorar dolencias pulmonares y respiratorias.

Antes de zambullirse en la pileta, sepa que cuanto más fría está el agua, más calorías se pierden 7,5 por minuto y 225 cada media hora.

Danza aeróbica, es ideal para aquellas personas que buscan no sólo mover su cuerpo al ritmo de la música sino también se interesan por el aspecto social que esta actividad implica. Físicamente, endurece las piernas y los brazos. Con ella, se queman 195 calorías cada 30 minutos.

Caminata, realizada al ritmo de una música movida que puede portar gracias a un walkman, es muy buena para oxigenarse y endurecer piernas. A un nivel sostenido, ayuda a perder, cada media hora, 132 calorías.

No es necesario ser un súper ejecutivo o un operador de la Bolsa para sufrir estrés.

Cada persona, en su ámbito y según sus ocupaciones, lo puede padecer, pero, en todos los casos, lo importante es aprender a manejarlo.

Según los especialistas, las situaciones que pueden causar estrés dependen más de cómo las percibimos que de lo que en sí mismas implican. Otros, en tanto, aseguran que es una respuesta fisiológica primitiva ante una amenaza o peligro, es decir qué nos planteamos entre hacer frente o huir.
Como en realidad no existe una liberación física real, todo este malestar se retiene en el cuerpo originando este trastorno.

El paso fundamental para comenzar a controlar el estrés es, precisamente, modificar la visión que tenemos de los acontecimientos; si bien éstos no siempre se pueden manejar, podremos hacerlo con el estrés.

El compartir con un amigo o un familiar esta angustia es una forma de exteriorizarla y hasta inconscientemente, le ayudará a examinar la situación para encontrar lo que en verdad le preocupa.

La liberación de tensiones que permite la actividad física junto a un buen descanso nocturno son también factores que tienden a reducir los niveles de ansiedad.

En muchas ocasiones, resulta muy difícil liberarse del estrés del medio ambiente, pero el pequeño respiro que le puede dar un paseo o bien alejarse de las situaciones puntuales que lo generan es una dosis de tranquilidad y bienestar.

Cuando los músculos pierden  tonicidad  causan flacidez en el rostro y esto contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento.

Para evitarlo es necesario esmerar los cuidados para mantener la lozanía de la piel.

Antes de empezar:

Es conveniente hacer una limpieza profunda con productos naturales según su tipo de piel. Si tiene tiempo en la mañana haga los ejercicios, si no, los puede realizar en la noche después de quitarse el maquillaje.
Sin salir de casa y frente a un espejo, esta sesión de ejercicios puede darle armonía a su
existencia y una apariencia juvenil.

Ojos
Cierre los ojos con fuerza y apriete los párpados, luego relájelos y ábralos lentamente.
Con los ojos abiertos,levante las cejas lo que más pueda. Repita varias veces.

Mejillas
Abra las fosas nasales.
Levante las mejillas con los dedos índice y ejerza una leve presión sobre éstas.

Labios
Contraiga los labios con fuerza, como si fuera a dar un beso.
Relaje y abra los labios, luego presiónelos hacia dentro y sonría.

Mentón
Con la boca cerrada, proyecte el mentón hacia el frente, pero sin abrir los labios.
Con los dientes en posición normal, proyecte de nuevo la quijada hacia delante y haga el mismo esfuerzo de la masticación.

Cabeza
Presione las cejas hacia abajo.de manera que sienta la fuerza en los músculos de la frente. Luego levante las cejas y abra los ojos hasta que sienta tensión.

Papada
Proyecte el labio inferior hacia el frente hasta sentir cómo se contraen los músculos del
cuello. Repita de nuevo.

Si hoy piensas que es uno de esos días grises, en donde todo te provoca tristeza, pues bien no está todo perdido si pones un poco de empeño tu puedes cambiar tu estado de ánimo, y alegrar tu día.

Comienza tomandote un zumo de naranja:
Numerosas investigaciones han demostrado que los nutrientes influyen directamente en la bioquímica de la actividad cerebral. Por eso, es importante que empieces a conocer aquellos alimentos que repercuten positivamente en tu estado de ánimo. Sugerencias: Prepárate una jarra de zumo de naranja, pomelo o limón y tómatelo cada vez que te sientas decaída. ¿Sabes que los cítricos son un poderoso remedio para las bajadas de ánimo? Los carbohidratos, como la patatas, la pasta, los plátanos o las legumbres, también te ayudarán a lidiar con los momentos bajos. E vita: Arrasar con la nevera. Según la psicóloga clínica Laura Álvarez Bravo, es un error muy común abusar de la comida para tratar de vencer la angustia.

Suelta una carcajada: Reírse estimula el sistema inmunitario, reduce los niveles del cortisol, una hormona del estrés en la sangre, libera de sentimientos negativos como la frustración y la ira, alivia el dolor, rejuvenece… ¿necesitas más excusas para practicarla? Sugerencias: Todos tenemos recursos seguros que nos inducen a la risa. Desde el típico amigo de profesión gracioso hasta esa comedia con la que siempre se te saltan las lágrimas. ¿A qué esperas?

¿Que tal un baño de espuma?: Muchos entendidos en el tema, aseguran que la relajación es una de las fórmulas más eficaces para reponer fuerzas y cambiar el chip. ¿En qué te ayuda? La relajación nos despeja, nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Además provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. ¿Cómo lo hago? Prueba a darte un baño de espuma de, máximo, 15 minutos y trata de dejar la mente en blanco. Termina masajeándote con un guante de’crin, siempre en dirección al corazón. Saldrás como nueva. Como dice el psicólogo Bernabé Tierno: “todo se ve distinto con los anteojos de la calma”.

Mímate un poquito: Dedica un rato a cuidar, uno a uno, tus cinco sentidos. A través de ellos puedes llenarte de energía y recuperar el buen humor. Sarah Merson, especialista en salud natural, ofrece ingeniosos consejos en su libro: Despegue: 100 consejos para animarse. La vista: Ponte algo rojo, el color de la vitalidad, y arréglate un poco. Sentirse guapa siempre sube el ánimo. E! oído: En el coche o en casa, escucha alguna de esas canciones que te dan buen rollo o te recuerdan algo divertido. El olfato: Ponte unas gotas de tu perfume favorito. Las esencias contribuyen a animar de forma inmediata tus emociones. El gusto: Prueba a be-berte un té rojo. Alegray es muy digestivo. Acompáñalo con una tostada con miel, que tiene decenas de minerales y vitaminas que aportan energía. El tacto: Date un masaje circular en las orejas. Renacerás.

Cambia tu rutina: Saca entradas para el teatro, ve a cenar a un restaurante ruso o, simplemente, vuelve a casa por un camino distinto.
En síntesis: rompe con la monotonía. Como asegura Javier de la Heras, la ratina excesiva empobrece las relaciones con los demás y genera una profunda insatisfacción. ¿Osé haeer? Según De las Heras, es importante introducir pequeños cambios que generen alicientes en las actividades más cotidianas. La novedad siempre es estimulante. Atrévete.

Programa una salida con tus amigas del alma: Te conocen, te intuyen, saben cuándo hay que tomarte en serio y cuándo no y, sobre todo, suelen encontrar la fórmula para hacerte reír. Además,,, Es sabido que el sentimiento de la amistad “es el más intangible de los sentimientos, el más incontrolable y el más generoso”. Esa entrega incondicional y altruista genera un profundo bienestar emocional cada vez que se pone de manifiesto