Los especialistas aseguran que por cada hora de ejercicio físico es necesario ingerir un litro de agua para evitar la deshidratación y reponer las sales y minerales que se perdieron a causa de la transpiración.
Básicamente y para las personas que llevan una vida sedentaria, el consumo de líquidos no debería ser menor a un litro y medio por día. Pero, cuando el desgaste físico aumenta,
también se incrementan las necesidades “húmedas”.
Una solución para los fanáticos de los deportes son, sin dudas, las bebidas isotónicas que,
enriquecidas con sodio, potasio, bicarbonato calcico y, en algunos casos, glucosa, reponen en forma rápida los minerales perdidos luego de un gran esfuerzo y la consiguiente transpiración.
Además de ayudar con la buena circulación y mejorar el estado general de la piel, recordemos algunas consideraciones particularmente importantes para quienes practican deportes:
Antes de comenzar con la rutina, el organismo tiene que tener una reserva de agua que le permita eliminar el excedente y no sus reservas. Para ello habrá que beber una cantidad importante de líquidos al menos dos horas antes.
No espere a tener sed porque esto es una señal de auxilio de su cuerpo. En cambio, vaya ingiriendo líquidos en forma gradual, pero continua. Si lo necesita, lleve una botellita de agua mineral y beba, por ejemplo, durante su clase de gimnasia.
Una recetita casera y muy efectiva para quitar la sed: agregar a 1 litro de agua una pizca de sal y otra de bicarbonato de sodio, dos limones exprimidos y tres pastillas de edulcorante
