No lo pienses más si quieres modelar tu figura, hay una rutina esperándola para estar espléndida.
Toma nota de estas sugerencias para antes de comenzar tus ejercicios:
En el gimnasio: deberá tomar dos clases por semana, de una hora y media cada una, si quiere lograr un buen entrenamiento. Si la idea es llegar a lo considerado óptimo: tres veces por semana con el mismo tiempo de duración.
La rutina que le recomendará el profesor, generalmente, apuntará a 1 hora de Gym Total y 1/2 hora de aparatos.
Al aire libre: lo ideal es practicarla en las primeras horas del día, antes de empezar la jornada, en circuitos públicos (parques, plazas, ramblas).
Para hacer piernas y aductores: puede correr buscando superficies con distintas inclinaciones, logrará resistencia y tonicidad (subidas, bajadas). Para abductores puede llevar una banda de goma. Recostada sobre un lateral del cuerpo con la cola y las piernas en dirección a la columna levantar una sola de las piernas, con la goma colocada en los tobillos. La resistencia le endurecerá los aductores.
Para brazos y pectorales: busque una barra de la cual pueda colgarse y ascienda hasta que el mentón llegue a la altura de la barra. Si encuentra dos barras colocadas a la misma altura del piso, deberá despegarse de él sin flexionar los brazos y resistir no menos de tres segundos cada vez que suba. Repetir tres series de 5 a 20 ejercicios c/u.
Para pectorales, lo mejor será encontrar una barra bien fijada y colocar el cuerpo a 45 grados, con la columna recta y los brazos estirados. Flexiónelos hasta que el mentón toque la barra y repita 3 series de 12 ejercicios.
Abdominales: puede utilizar la misma barra anterior, colgarse de ella y levantar las piernas, lentamente hasta el pecho (deben estar flexionadas).
Los bancos resultan ideales. Sentada, tomada con las manos del borde, por la espalda, suba y baje las piernas hasta que quedan a 90° respecto al tronco. Endurecerá todos los músculos del estómago. Repetir 3 series de 12 ejercicios cada una.
Para piernas: lo mejor será correr o caminar en superficies desniveladas (subidas, bajadas). Aprovechar las escaleras y los troncos como si fueran un step, apoyando una pierna y subiendo y bajando repetidas veces con la otra. Hacer 3 series, 12 veces con cada pierna.
Columna y brazos: puede usar un cilindro o un banco. Si desea estirar la columna, coloqúese boca arriba y déjese caer a ambos lados.
Si quiere aprovecharlo para hacer brazos, utilice muñequeras (se compran en casas de deportes), de no más de 1 kilo y colocada boca abajo, sin despegar el pecho del cilindro, levante los brazos en línea recta a la columna. Repita tres series de 12 repeticiones.
