Dieta de los diez dÃas
A 10 dÃas antes de la menstruación, cuando aparecen los primeros sÃntomas molestos, usted podrá poner en práctÃca la siguiente dieta.
Incluso podrá continuar con ella durante el perÃodo menstrual.
Desayuno
• 1 taza de té o café descafeinado con leche descremada y edulcorante natural.
• 1 vaso de jugo de naranja o pomelo exprimido.
• 1 rebanada de pan negro con queso descremado para untar y 1 cucharadita de mermelada dietética.
10 hs Colación
• 1 yogur descremado, solo o con frutas.
12 o 13hs: Almuerzo
• Caldo de verduras casero (15 minutos antes de la comida).
• 150 g de pescado grillé o al homo o 150 g de pollo sin piel o 150 g de carne roja magra.
Las carnes puede reemplazar por mila-nesa de soja al horno o una porción de legumbres.
1 porción pequeña de verduras del complejo B (zapallo, tomate, cebolla, zanahoria,
remolacha, chauchas).
• 1 papa o 1 batata pequeña.
• 1 taza de té de hierbas o té o café descafeinado con edulcorante.
• 1 hora después de almorzar ingerir una fruta fresca.
17 hs Merienda
• Té o café descafeinado con edulcorante.
• 2 rebanadas de pan integral (centeno o salvado), untado con queso descremado y una
cucharadita de té de mermelada dietética.
19 hs:
• 1 manzana (de 100 g) con cascara o 1 zanahoria cruda o 1 taza de caldo desgrasado.
21 hs. Cena
Caldo de verduras casero (tomarlo 15 minutos antes de cenar).
• 1 plato sopero de verduras de hoja oscura.
• 1 porción pequeña de cereales integrales (arroz o avena arrollada o pastas integrales).
• 1 huevo pocho o duro (sólo 3 dÃas por semana).
• 1 hora después de comer, una fruta fresca.
Antes de irse a dormir tomar una taza de té de melisa o tilo con edulcorante, ya que
estas hierbas poseen propiedades relajantes.
Esta dieta ha sido diseñada para una mujer sana de unos 58 kg, aproximadamente. Por lo
tanto, aquellas señoras que presenten algún problema de salud, especialmente aquellas que padezcan hipertensión, hipercoleste-rolemia, problemas cardÃacos, sean diabéticas u
obesas, deberán consultar con su médico para que él les arme un plan alimentario
personalizado de acuerdo con sus necesidades particulares.
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