Mini guÃa para seguir tu dieta con éxito
Hoy tu puedes contar con esta mini guÃa para seguir con tu dieta y no quedar por el camino.
Tras una semana de anotar lo que comes, sabrás mejor a qué horas tienes hambre y qué te apetece en cada momento. En este punto, compara tu lista con la “dieta ideal”.
Una dieta saludable: te aporta energÃa y a la vez te permite alcanzar (y mantener) tu peso ideal. Debe componerse, cada dÃa, de: 400 g de verduras (la mitad crudas); 2 frutas medianas o el equivalente en frutas pequeñas; 150 g de pan, mejor integral; 30 gr de muesli o cereales; 50 g de queso; 80 g de pasta (3 veces a la semana), arroz o legumbres (2 veces a la semana); 2 yogures o leche; 150 g de pescado (2 veces a la semana azul y 2 veces, blanco), carne (1 dÃa a la semana).
 Tu dieta ideal:
Para construir tu dieta ideal deberÃas tomar todos los alimentos del punto anterior,
distribuidos según lo que has observado de ti misma: cuándo tienes hambre y de qué.
Intenta hacerlo, en la medida de lo posible, en cinco comidas diarias: un desayuno energético, un tentempié a media mañana, una comida que incluya proteÃnas, una merienda, y una cena más ligeras, a base de verduras variadas y además algo de hidratos de carbono.
Una buena dieta: no tiene por qué ser sinónimo de “pasar hambre”, sino de adoptar un estilo de vida que incluya una alimentación equilibrada y completa.
Menús semanales
A partir de esta “dieta ideal”, puedes construir menús semanales y planificar tus compras.
De esta manera no te faltarán los ingredientes que necesites en cada caso.
Con el ritmo diario, la mayorÃa tenemos poco tiempo para cocinar. Es una pena, porque nuestra salud depende en muy gran medida de lo que comemos.Una buena idea es incorporar a toda la familia al acto de cocinar y recuperar la cocina como centro de la vida familiar.
Todos pueden contribuir, cada uno con lo que le salga mejor. Incluso los niños deberÃan tener su espacio. Los fines de semana se pueden aprovechar para preparar más cantidades y congelar para la semana.
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November 3rd, 2008 at 7:48
Hola!!
BuenÃsima la dieta, además todo lo que propones es sano.
Cuando hablas de una porción de carne en la semana, puede ser carne roja y/o de pollo?
Es posible agregar un dÃa más de carne si es pollo? las veces que e dejado de comer carne o que he reducido su consumo me siento más debil, pero si pudiera comer dos veces por semana no tendrÃa problemas.
La voy a comenzar y os contaré
Saludos,
Vivi
Perfumes Mujer
November 7th, 2008 at 12:57
El artÃculo esta bueno, pero deberian cuidar mas la ortografÃa, no pueden poner como tÃtulo “EXCITO” (que viene de excitar) cuando deberia ser “EXITO”
Respuesta de la Redacción: Hola Hernan tienes razón hay un error que ya corregimos. Pero ya sabes como es esto de la digitación, un dedo de mas suele suceder. Y por más que se revisen las notas a veces se pasan detalles por alto. Gracias de todos modos por tu aviso y saludos.