Sugerencias para hacer bien los ejercicios
Cuando estamos por decidirnos a cambiar nuestras malas construbres sedentarias y vamos en camino a ejercitarnos es necesario seguir algunas sugerencias para hacerlo correctamente.
A continuación te presentamos una guÃa de sugerencias para ayudarte a que logres el mejor rendimiento sin dañarte.
Si le gusta ejercitarse al aire libre, evite hacerlo en horarios de elevado tránsito automotor y, si es posible, opte por los parques alejados, de lo contrario sus pulmones no se oxigenarán lo suficiente.
Aveces es mejor hacerlo acompañada para no aburrirse, propóngale a alguna amiga iniciar juntas esta nueva actividad.
Si le gusta acompañarse de música mientras hace ejercicios, elija temas con ritmo y descarte las melodÃas demasiado lentas.
Cuando comience la actividad dedique unos minutos a la entrada en calor, es decir, a preparar el cuerpo gradualmente.
En este sentido realice movimientos amplios y aumente poco a poco su intensidad, acompáñelos inspirando por la nariz y expirando por la boca, lentamente ya que si acelera el ritmo puede sufrir mareos. Si esto le ocurre siéntese y baje la cabeza.
Si va a trotar evite las superficies duras y el asfalto, asà como los recorridos con muchos desniveles. Si no consigue una superficie totalmente llana tome como costumbre vendarse los tobillos.
Dedique unos 15 a 20 minutos a ejercicios de elongación de músculos. Sea prudente, y trabaje los músculos lentamente sin exigir demasiado para evitar las lesiones. Estos trabajos deben ser progresivos y lentos.
Para realizar actividades de fortalecimiento muscular lo ideal es concurrir a un gimnasio y hacerlo bajo la supervisión de un profesor, a fin de evitar posturas y esfuerzos incorrectos y provocar lesiones.
Las actividades de contenido aeróbico son muy importantes, elija las que más le agraden: ciclismo, natación, trote, clases de aerobÃcs o simplemente, caminar unos cuantos minutos. No se torture y aumente gradualmente la distancia o la intensidad, pero no ambas al mismo tiempo, hasta alcanzar el ritmo deseado.
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