Ejercicios y caminatas en el parque
Si se ha decidido, hoy puede comenzar una serie de jercicios combinados, tomando en cuenta algunos precalentamientos, camiando cinco minutos a paso normal, otros cinco minutos a ritmo de marcha y cierre con cinco finales de footing suave.
Comenzar con las piernas abiertas a la altura de los hombros, baje la cabeza hacia una pierna como si quisiera tocar una rodilla con la cabeza. Suba y repita hacia el otro lado. Haga 10 repeticiones. Al finalizar, haga cinco minutos de trote lento.
Seguido con las manos en la cintura y los pies juntos, salte extendiendo las piernas y baje doblando las rodillas. Repita cinco veces. Al finalizar, haga cinco minutos de footing suave o caminata vigorosa
Luego apoye las manos en un árbol y mantenga los brazos extendidos. Con los pies juntos y las piernas estiradas, deje caer el peso de su cuerpo mientras flexiona los brazos. Repita 10 veces. Al finalizar, haga cinco minutos de footing.
Por último, acostada en el piso, ponga las manos en la nuca, flexione las piernas y apoye los pies sobre el suelo. Eleve el tronco hasta tocar las rodillas con los codos. Repita 10 veces. Elongación: camine lentamente cinco minutos y elongue piernas y brazos.
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