No más excusas el ejercicio es lo ideal
Es cierto que muchas veces nos inventamos excusas para no hacer ejercicio, sabiendo que la única forma de mantenernos si esos rollitos es con una dieta y con mucho ejercicio.
Este ejercicio es epecÃfico para bajar la pancita y tonificar los musculos del abdomen.
Debe tenerse en cuenta que es un proceso que lleva tiempo para ver los resultados cuanto más pronto se empiece más pronto lograremos ver los resultados.Â
Comenzamos trabajando el músculo frontal del abdomen es la bicicleta simulada, para lo cual es necesario acostarse sobre una colchoneta, levantar las piernas y moverlas como si se estuviera pedaleando. Al principio debe hacerse durante cinco minutos continuos, posteriormente, hay que incrementar el tiempo hasta llegar a 20.
Para fortalecer los músculos oblicuos (se encuentran a los lados de la región abdominal) se recomienda practicar la rutina conocida como “silla del capitán”; se necesitarán barras paralelas, en las cuales se apoyan los antebrazos mientras los pies cuelgan, una vez en esta posición, se levantan las rodillas hacia el pecho y se bajan. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones, mismas que, paulatinamente, deberán incrementarse a 25.
No hay que olvidar el bajo vientre, y una manera de tonificarlo es mediante el siguiente ejercicio: recostarse en el piso, levantar las piernas (procurando mantenerlas lo más rectas posible), luego de ello, levántese tratando de tocar las puntas de sus pies y regrese a la posición original. Hay que hacer de 4 a 5 series de 15 repeticiones.
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