Los niveles de calcio que necesitamos
Es sabido que el organismo tiene un muy bien elaborado plan, para que funcione a la perfección, para conocer más de la importancia de poder lograr una mejor calidad de vida, es necesario cuidarlo y mantenerlo con los niveles balanciados.
Hoy vamos hablar de la importancia del Calcio en nuestro organismo y como hacer para mantener los niveles de calcio que nuestro cuerpo necesita.Â
Podemos decir que este macromineral es el cuarto componente del cuerpo después del agua, las proteÃnas y las grasas. El calcio corporal total, se aproxima a los 1150 gramos y se concentra casi un 90% en huesos y en dientes.
El calcio, participa en la coagulación, en la correcta permeabilidad de las membranas y a su vez adquiere fundamental importancia como regulador nervioso y neuromuscular, modulando la contracción muscular (incluida la frecuencia cardÃaca), la absorción y secreción intestinal y la liberación de hormonas.
 Los alimentos con mayor contenido de calcio son los productos lácteos, los frutos secos, las sardinas y las anchoas; ya en menor proporción en legumbres y vegetales verdes oscuros (espinaca, acelga, broccoli).
La absorción del calcio se ve favorecida con la actividad fÃsica, con la Vitamina D y con la incorporación de azúcar ingiriendo calcio dentro de la leche.
El calcio está también muy vinculado a la presencia de fósforo, ya que la falta o exceso de cualquiera de estos dos macrominerales puede afectar la absorción del otro.
A su vez, la absorción del calcio se ve dificultada ante consumos de café, alcohol, falta de Vitamina D, falta de ácido clorhÃdrico en el estómago, falta de ejercicio y estrés.
Un obvio indicador de carencia de calcio es la osteoporosis.
Una de las grandes ventajas que presenta el calcio refiere a su invariabilidad en el tiempo desde el momento en que es envasado hasta el momento de consumo, podemos decir que el contenido de calcio de los alimentos no se altera en ninguna etapa.
Necesidades Diarias Edad Cantidad (en mg.)Â
Bebes hasta 6 meses 6 meses a 1 año 400
600 Niñez y adolescencia 1 a 10 años
10 a 21 años 800 1200
Adultez 21 en adelante 800 a 1000
Embarazadas y postmenopáusicas 1200
Para alcanzar las necesidades diarias de calcio, basta con ingerir:Â Una taza de leche (entera, descremada o en polvo) 240 mg. de calcio
 50 gramos de queso semiduro 410 mg. de calcio
 un yogur descremado 260 mg de calcio
 TOTAL (aprox.) 810 mg. de calcio
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