Cuando los músculos pierden  tonicidad  causan flacidez en el rostro y esto contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento.

Para evitarlo es necesario esmerar los cuidados para mantener la lozanía de la piel.

Antes de empezar:

Es conveniente hacer una limpieza profunda con productos naturales según su tipo de piel. Si tiene tiempo en la mañana haga los ejercicios, si no, los puede realizar en la noche después de quitarse el maquillaje.
Sin salir de casa y frente a un espejo, esta sesión de ejercicios puede darle armonía a su
existencia y una apariencia juvenil.

Ojos
Cierre los ojos con fuerza y apriete los párpados, luego relájelos y ábralos lentamente.
Con los ojos abiertos,levante las cejas lo que más pueda. Repita varias veces.

Mejillas
Abra las fosas nasales.
Levante las mejillas con los dedos índice y ejerza una leve presión sobre éstas.

Labios
Contraiga los labios con fuerza, como si fuera a dar un beso.
Relaje y abra los labios, luego presiónelos hacia dentro y sonría.

Mentón
Con la boca cerrada, proyecte el mentón hacia el frente, pero sin abrir los labios.
Con los dientes en posición normal, proyecte de nuevo la quijada hacia delante y haga el mismo esfuerzo de la masticación.

Cabeza
Presione las cejas hacia abajo.de manera que sienta la fuerza en los músculos de la frente. Luego levante las cejas y abra los ojos hasta que sienta tensión.

Papada
Proyecte el labio inferior hacia el frente hasta sentir cómo se contraen los músculos del
cuello. Repita de nuevo.

Si hoy piensas que es uno de esos días grises, en donde todo te provoca tristeza, pues bien no está todo perdido si pones un poco de empeño tu puedes cambiar tu estado de ánimo, y alegrar tu día.

Comienza tomandote un zumo de naranja:
Numerosas investigaciones han demostrado que los nutrientes influyen directamente en la bioquímica de la actividad cerebral. Por eso, es importante que empieces a conocer aquellos alimentos que repercuten positivamente en tu estado de ánimo. Sugerencias: Prepárate una jarra de zumo de naranja, pomelo o limón y tómatelo cada vez que te sientas decaída. ¿Sabes que los cítricos son un poderoso remedio para las bajadas de ánimo? Los carbohidratos, como la patatas, la pasta, los plátanos o las legumbres, también te ayudarán a lidiar con los momentos bajos. E vita: Arrasar con la nevera. Según la psicóloga clínica Laura Álvarez Bravo, es un error muy común abusar de la comida para tratar de vencer la angustia.

Suelta una carcajada: Reírse estimula el sistema inmunitario, reduce los niveles del cortisol, una hormona del estrés en la sangre, libera de sentimientos negativos como la frustración y la ira, alivia el dolor, rejuvenece… ¿necesitas más excusas para practicarla? Sugerencias: Todos tenemos recursos seguros que nos inducen a la risa. Desde el típico amigo de profesión gracioso hasta esa comedia con la que siempre se te saltan las lágrimas. ¿A qué esperas?

¿Que tal un baño de espuma?: Muchos entendidos en el tema, aseguran que la relajación es una de las fórmulas más eficaces para reponer fuerzas y cambiar el chip. ¿En qué te ayuda? La relajación nos despeja, nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Además provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. ¿Cómo lo hago? Prueba a darte un baño de espuma de, máximo, 15 minutos y trata de dejar la mente en blanco. Termina masajeándote con un guante de’crin, siempre en dirección al corazón. Saldrás como nueva. Como dice el psicólogo Bernabé Tierno: “todo se ve distinto con los anteojos de la calma”.

Mímate un poquito: Dedica un rato a cuidar, uno a uno, tus cinco sentidos. A través de ellos puedes llenarte de energía y recuperar el buen humor. Sarah Merson, especialista en salud natural, ofrece ingeniosos consejos en su libro: Despegue: 100 consejos para animarse. La vista: Ponte algo rojo, el color de la vitalidad, y arréglate un poco. Sentirse guapa siempre sube el ánimo. E! oído: En el coche o en casa, escucha alguna de esas canciones que te dan buen rollo o te recuerdan algo divertido. El olfato: Ponte unas gotas de tu perfume favorito. Las esencias contribuyen a animar de forma inmediata tus emociones. El gusto: Prueba a be-berte un té rojo. Alegray es muy digestivo. Acompáñalo con una tostada con miel, que tiene decenas de minerales y vitaminas que aportan energía. El tacto: Date un masaje circular en las orejas. Renacerás.

Cambia tu rutina: Saca entradas para el teatro, ve a cenar a un restaurante ruso o, simplemente, vuelve a casa por un camino distinto.
En síntesis: rompe con la monotonía. Como asegura Javier de la Heras, la ratina excesiva empobrece las relaciones con los demás y genera una profunda insatisfacción. ¿Osé haeer? Según De las Heras, es importante introducir pequeños cambios que generen alicientes en las actividades más cotidianas. La novedad siempre es estimulante. Atrévete.

Programa una salida con tus amigas del alma: Te conocen, te intuyen, saben cuándo hay que tomarte en serio y cuándo no y, sobre todo, suelen encontrar la fórmula para hacerte reír. Además,,, Es sabido que el sentimiento de la amistad “es el más intangible de los sentimientos, el más incontrolable y el más generoso”. Esa entrega incondicional y altruista genera un profundo bienestar emocional cada vez que se pone de manifiesto

Si te gusta el bacalao hoy te presentamos este nutritivo y sabroso plato.

Tiempo: 20 minutos
Calorías 168

Ingredientes:

4 filetes de bacalao congelado (aproximadamente 500 g)
3 cucharas de aceite de oliva
2 dientes de ajo
2 cucharas de vinagre
2 hojas de laurel
1 zanahoria
l cebolla pequeña
sal y pimienta

Preparación:

Hervir los filetes en poca agua junto con la cebolla, el laurel y la zanahoria. Escurrir y colocarlos sobre una fuente ya caliente.

Dejar en lugar caliente (en el horno apagado, previamente calentado, o sobre un recipiente con agua hirviendo) y preparar el «alfolí».
Mezclar o batir el aceite con el vinagre. Añadir a la emulsión los dientes de ajo pelados y picados, sal y pimienta. Mezclar bien y echarlo todo sobre el pescado.
Servir caliente.

Hoy en día es común observar la preocupación por cuidar la alimentación, aunque casi siempre con el fin de evitar excesos.

No tiene nada de malo controlar el tipo de alimentos (grasas, colesterol, etc) siempre y cuando se preste una especial atención a que en nuestra dieta no falte ninguno de los elementos nutricionales esenciales (vitaminas, minerales, etc).

Uno de estos elementos esenciales se olvida con frecuencia: el hierro.

La importancia del hierro

El hierro es un mineral necesario para la vida. Forma parte de la sangre y es el responsable de transportar el oxígeno hasta cada una de nuestras células.

La falta de este metal precioso suele desembocar en lo que denominamos anemia. Existen muchos síntomas que indican la posibilidad de sufrir anemia, como por ejemplo fatiga, debilidad y malestar general continuado.

Si bien este problema puede afectarle a cualquier persona y cualquier edad, existen grupos en los cuales es especialmente necesario controlar y prevenir la carencia de hierro:

- Niños y adolescentes.
- Mujeres en edad fértil.
- Durante el embarazo y la lactancia.
- Personas sometidas a dietas muy drásticas.
- Durante las infecciones virales (gripe, faringitis, etc).
- Personas con pérdidas de sangre (úlcera, gastritis, hemorroides, etc).

La prevención eficaz

La alimentación occidental aporta entre 5 y 12 mg. de hierro al día, cantidad que resulta
insuficiente si tenemos en cuenta que la cantidad ideal está entre 10 y 15 mg.
Sin embargo, no sólo se trata de una cuestión de cantidad sino también de calidad.

Es decir, no todo el hierro que se ingiere es absorbido por el organismo.

Así. por ejemplo, de poco sirve comer espinacas (ricas en hierro) si no las combinamos con determinadas vitaminas que faciliten su asimilación por el organismo (principalmente Vitamina C).

Para completar o prevenir las carencias de hierro provocadas por una alimentación desequilibrada, por una pérdida de sangre … etc existen productos naturales ricos en hierro muy efectivos.

Son especialmente ricos en hierro los preparados a base de levadura enriquecida, ortigas y espinacas.

Lo ideal es que además incluyan vitamina C, generalmente extraída de cortezas de naranja y diversos zumos.

Estos preparados, cuyo hierro se asimila más fácilmente, pueden encontrarse en Centros de Dietética y Herboristerías

Pocos alimentos tienen tantas virtudes y son de un uso tan común, como la cebolla.

La cebolla, además de un antibiótico natural es diurética, digestiva y ocupa un lugar destacado en las recetas de cocina.

Esta planta bulbosa originaria de Asia debe sus propiedades terapéuticas a una sustancia el disulfuro de alilpropilo.

Su esencia, que se esparce en el aire al cortarla o triturarla, tiene propiedades lacrimógenas. Contiene además diversos azúcares que se ponen de manifiesto al freiría
largo rato: se carameliza.

Por último, destaca su buen contenido en vitamina C, B1, B2 y D. En general sus virtudes coinciden con las del ajo. Cruda, con aceite, prepara el estómago para la comida y también es digestiva. Pero, sobre todo, es diurética (posiblemente su mayor virtud).

Cocida es ligeramente laxante si se come en abundancia. A similitud del ajo, su principio activo se elimina por los pulmones y confiere una cierta halitosis al que la come.

La sabiduría popular le atribuye, también, propiedades antirreumáticas, principalmente molida con simientes de pimienta y aplicada en forma de cataplasma envuelta en una hoja de repollo cocida.

Tiene un cierto poder antibacteriano y antiséptico, por lo que también se utiliza en casos de catarro o congestión pulmonar

Caminar… Es uno de los pocos ejercicios que está recomendado prácticamente para todo el mundo.

No tiene efectos secundarios y al practicarlo sólo obtendrás beneficios.

Ventajas: Se produce una tonificación general del cuerpo y una mejoría notable de la salud: Evita y reduce los problemas de circulación, ayuda a controlar la hipertensión y la diabetes, retrasa la aparición de ceiulitis, fortalece el corazón… ¡Todo son ventajas!

Cuánto tiempo: Para que andar sea realmente eficaz ha de hacerse al menos 5 días en semana durante una hora.

Precauciones: Procura no caminar en las horas centrales del día, cuando más calor hace. Evita también las zonas donde la contaminación sea elevada.

Calorías quemadas:   Entre 180 y 200 a la hora. El número aumenta dependiendo de la intensidad de la caminata.

Si vives agobiada por problemas relacionados con los inestinos, o sea, por el poco consumo de fibra, te vamos a dar una alegría.

Antes que nada debes saber que las fibras insolubles (pan integral, por ejemplo) aceleran el tránsito intestinal y las solubles (avena, legumbres) proporcionan enegía de una manera más regular porque reducen el ritmo de la digestión.

Apúntate la siguiente dieta rica en fibra.

Desayuno
dos tostadas de 25 g de pan integral o 30 g de cereales integrales con cualquier clase de leche 150 g de manzana (peso sin pelar)

A media mañana
175 g de plátano

A mediodía
un bocadillo de 75 g de pan integral y 100 g de ensalada de col

Merienda
un bollo de avena integral

Cena
un plato de sopa de tomate una ración de pollo a la plancha 50 g de arroz integral (peso en crudo) 100 g de guisantes frescos o congelados una porción de pastel de manzana elaborado con masa integral.

Utilizar el agua con fines terapéuticos -la hidroterapia- es una práctica que se pierde en los albores de la historia.

Desde los egipcios, griegos, asirios, chinos, árabes o hebreos hasta nuestros días, encontramos en la literatura miles de citas en las que se recomiendan los baños con
fines curativos.

El agua se considera fuente de placer, de descanso y elemento importante para el bienestar corporal y espiritual.

Su utilización en relación a la salud, la podemos resumir en dos grandes apartados: uso externo, denominada también balneoterapia, o bien ingiriéndola.

La utilización externa del agua se efectúa sumergiéndose en ella.

Esta práctica se puede realizar en aguas dulces o bien en las del mar (talasoterapia), aprovechando los beneficios que los minerales contenidos en ellas o la temperatura nos puedan reportar.

Aguas Termales

Reciben este nombre por ser manantiales de aguas calientes. La temperatura con la que afloran a la superficie puede ser tan elevada que en muchas ocasiones se utilizan derivaciones de las fuentes para proveer de calefacción las instalaciones que se encuentran en sus proximidades.

Los que más popularizaron las aguas termales fueron los romanos, hasta el punto de que la mayor parte de las instalaciones termales actuales están edificadas sobre antiguas termas romanas.

Las famosas termas de Diocleciano podían albergar a 3.200 bañistas.
En referencia a los solutos que contengan, las aguas termales tendrán unas propiedades u otras, destacando entre ellas las aguas sulfurosas, fácilmente reconocibles por su mal olor, muy utilizadas en procesos reumáticos.

La talasoterapia aprovecha las especiales cualidades de las aguas del mar. Hoy en día, se han puesto de moda las aguas y fangos del mar Muerto que, por su elevada concentración salina, ejercen notables beneficios en enfermedades cutáneas.

Aparte de este especialísimo caso, las aguas marinas se utilizan por las propiedades específicas de ciertas algas del fondo marino.

A pesar de la creencia popular, esta dieta no tiene nada que ver con la prestigiosa clínica norteamericana que lleva el mismo nombre.

En múltiples ocasiones ha sido desaconsejada, y aun así es una de las más seguidas. Garantiza perder de 6 a 8 kilos en quince días.

Se trata de una dieta muy hipocalórica, apenas 800 kcal diarias, y monótona, con el inconveniente añadido de que, en cuanto se deja, se recuperan los kilos perdidos en pocos días.

Puede resultar únicamente aconsejable para perder peso puntualmente. No cambia hábitos.

Menú base

Desayuno: un yogur desnatado y 40 g de biscotes integrales. Café o té solo.

Almuerzo: 100 g de rosbif con una cucharadita de aceite de oliva, una ensalada de endivias con vinagreta y 40 g de pan integral.

Cena: 50 g de jamón, ensalada mixta y 40 g de pan integral

Antes de decidirce por un plan detario es necesario consultar con su médico de confianza.

Hoy te presentamos esta sabrosa receta de muy fácil preparación, para esos días que cuentas con poco tiempo.

Tiempo: 35 minutos
Calorías: 213

Ingredientes:

4 huevos
4 rebanadas de pan de molde
1 vaso de leche descremada
2 cucharas de harina
1 cucharada de aceite de maíz
30 g de salmón ahumado
1 yema de huevo
1 diente de ajo
vinagre, sal y pimienta

Preparación:

Tomar cuatro fuentes pequeñas de horno y colocar en cada una de ellas una rebanada de pan de molde.

Poner el aceite en una cazuelita y rehogar el ajo a fuego moderado. Retirar el recipiente del fuego, sacar el ajo y echar la harina. Diluir la pasta, echando la leche poco a poco sin dejar de remover. Salar.

Cuando hierva el líquido, retirar del fuego y añadir la yema y el salmón en trozos grandes.
Echar una cuchara de esta salsa en cada rebanada de pan más un huevo previamente escalfado.

Poner las fuentes a gratinar durante unos minutos.